NRC+
This Week
24.5 km
Last Run 5.2 km
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Guided

Nutrition

AI Active
점심 식사 스캔 카메라 켜기
탄수화물 180g / 200g
단백질 125g / 120g
Data Log AI

⚠️ 오늘 식단에서 탄수화물이 300kcal 초과되었습니다. 부상 위험도(낮음)와 오늘 저녁 일정을 고려해, 리커버리 러닝 목표를 3km 에서 5km 로 자동 상향 조정했습니다.

Trainer Plans

Coach Chris
Coach Chris
Pro Trainer

4주 체지방 커팅 플랜

Emma Fit
Emma Fit
Nutritionist

비건 마라톤 준비 식단

Total Distance
142.8 km

식단 마켓

트레이너들의 검증된 식단 플랜

Coach Chris
Pro Trainer · ⭐ 4.9
₩29,000

4주 체지방 커팅 플랜

김러너
Recording
Distance
0.00 km
Time
00:00
플랜 상세

4주 체지방 커팅 플랜

Coach Chris
Coach Chris
Pro Trainer · ⭐ 4.9 (128 리뷰)

플랜 소개

러닝 퍼포먼스 저하 없이 안전하게 체지방을 감량할 수 있도록 설계된 4주 집중 코스입니다. 매주 러닝 강도와 회복 상태에 맞춰 탄수화물과 단백질 비율이 자동으로 최적화되어 제공됩니다.

한 달 목표

GOAL 1 체지방률 3% 안전 감량
GOAL 2 러닝 퍼포먼스(페이스/거리) 유지
GOAL 3 운동 후 빠른 피로 회복

주차별 식단 커리큘럼

Week 1 적응 및 클렌즈
Day 1 - 7

정제 탄수화물을 제한하고 식이섬유 섭취를 늘려 체내 노폐물을 배출하는 클렌즈 주간입니다.

Week 2 단백질 부스팅
Day 8 - 14

지방 연소가 시작되는 시점. 근손실 예방을 위해 고품질 단백질(닭가슴살, 연어 등)의 비중을 높입니다.

Week 3 체지방 버닝 가속
Day 15 - 21

탄수화물 사이클링을 도입하여 러닝 유무에 따라 탄수화물 섭취량을 유동적으로 조절합니다.

Week 4 유지 및 안정화
Day 22 - 28

감량된 체중을 유지하며 건강한 식습관을 일상에 정착시키는 마무리 단계입니다.

제공되는 항목

4주 맞춤형 주간 식단표
매일 3끼 & 간식 제공
주간 단위 장보기 리스트
쉽게 구할 수 있는 식재료 구성
코치와의 1:1 Q&A
주 1회 피드백 제공